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SouthFox	当个精神病病人是种怎样的体验？	2020-06-12 22:20:24	随笔 ADHD	随笔

6.1 躺床上刷手机

6.2 躺床上刷手机

6.3 躺床上刷手机

6.4 你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身”。不能再这样下去了！

6.5 躺床上刷手机

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如果一个人经常发生这样的事情，那么，对于他的评价，无非就是懒蛋吧。可是如果这并非他的本意呢？如果他已经非常努力想要去改变这一切呢？如果单纯凭意志力是无法战胜这一切的呢？真的吗？还有什么是无法凭着毅力战胜的呢？

精神疾病。

如果一个人是近视眼看不清东西，会怪是眼睛没有努力去看吗？同理，如果脑子出了问题的话？很多精神疾病并不是心里问题，而是生理问题。如果明白这一点的人多一点，那么说抑郁症只是单纯心理承受能力差的人会少一点吧？

而有那么一种人，经常让人感到飘忽不定，非常容易走神神，像是沉浸在自己的小世界，情绪不稳定，经常拖延、有始无终，让人觉得他就是蒙着一层面纱。会有这么离奇的病吗？

ADHD。

注意力缺陷多动障碍（英语：attention deficit hyperactivity disorder，缩写为ADHD），涵盖注意力缺失症（英语：attention deficit disorder，缩写为ADD），是神经发展障碍的精神疾患。它的特性是难以专注、过度活跃、做事不考虑后果等等。除此之外，还有不合年纪的行为，有注意力缺失的个体也可能有情绪难以调节的问题。

维基百科——注意力缺陷多动障碍

而一般成年ADHD患者会具有以下症状：

注意：每一项标准都要比具有同等心智年龄的一般人明显强烈才算符合。

1. 低成就感，老是感觉自己潜力尚未发挥（不论现实成就如何）。
2. 组织困难。
3. 长期拖延，很难开始做一件事。
4. 同时做好几件事，全部有头无尾。
5. 不看场合时机，想到什么说什么。
6. 经常追求刺激。
7. 受不了无聊。
8. 经常分心，无法专注。话说到一半或书看到一般就分神了，但有时候又能超级专注。
9. 往往直觉强、有创造力、很聪明。
10. 很难按照规则行事。
11. 没耐性，无法忍受挫折。
12. 有言语冲动，脾气不好，乱花钱、时时改变计划、一天到晚开始新的计划。
13. 经常不必要的担心，没事就找事担心，但是又不注意危险。
14. 有不安全感。
15. 情绪不稳，尤其和人或事情断绝关系。
16. 身心静不下来。
17. 有成瘾倾向。
18. 长期自我形象困扰。
19. 自我观察不正确。
20. 家族中有其他人患有ADHD或躁郁症、抑郁症、酗酒吸毒以及其他情绪冲动型疾患。（待调查）

（其中画——的表明是自己体感有这个症状的）

从小学到高中，我的评价手册基本都写着，我是一个聪明的孩子，如果能把聪明劲儿更用到学习上就最好了。

可我觉得这都是面子话罢了，我一直都不觉得自己聪明，看书看第一章，然后下一章又翻到第七章去了，干着一件事，不超过20分钟就跑去干别的事情去了。世界像是蒙了一层面纱一样，朦胧胧的，每天就绕着广场踱步，想着自己都不清楚的东西。学习成绩全看我能不能趁着撩开身上的面纱学多一点，这样的状态，能叫聪明吗？我也隐隐约约注意到了自己这种状态，之后因为成绩跟家里人绊嘴时，我说我根本集中不了注意力，我父母却又说我只是懒散，就只会找借口罢了。说着说着，我都接受自己是个懒蛋的设定了。

做为00年出生的人，悠悠二十年，才终于发现自己身上的怪奇并不是孤例，而是能够被一个专有名词所概括的，我终于能长抒一口气。就像一个整天眯着眼睛看世界的小孩，开始觉得自己是个瞎子的时候，却被旁人告知“诶呀，你近视了吧？”

但是知道是不够的，知道问题还是要面对它，解决它。

药物

药物可以给患者带来极大的改变。就像眼镜对于近视眼一样。咖啡因、酒精、香烟的提神作用对于ADHD患者来说，反而能起到提升专注的效果（所以成年ADHD患者很容易产生物品滥用的症状）。不过鉴于现在国内有能力去确诊成年ADHD的太少了，我可能需要等待我有一大段空闲时间才去医院吧。

团体

参加一个支持团体。在一些ADHD团体中可以得到很多帮助。同病相怜的心理支持也是很重要的。

也许我需要留意一下。。。不过我总觉得，我是不会去找的（

结构

ADHD患者需要一个外在结构，一旦有了结构就像滑梯的两壁一样防止人们冲出去。可以使用清单、笔记本标出重点并形成这种习惯，利用有提醒功能的工具，制定并查看文件。

这确实有效，将事情记在笔记本上确实能事情迎来开头，但是有可能会连这件事本身都能够陷入拖延的泥沼，更别谈养成习惯了。

教练

ADHD患者是很难战胜自己的，选择一位教练让自己保持秩序，专注与正在进行的事，鼓励你、提醒你。朋友、同事、心理治疗师都可以当这位教练。

可以使用一些专注力提醒工具，比如一些插件、脚本、APP形成一套ToolChain，在分神摸鱼的时候提醒自己，鱼鱼咸也可以加入这一套，定时地提醒自己。或是请人来敦促自己。

期限

DeadLine永远是第一生产力。

分割排列

大计划总会吓到人，尽可能一步一步分成不那么吓人的小计划。

之后再排列事情的重要顺序，不要拖延。不要让多个事情搞得自己一无所措，不要拖延，深呼吸，专注于第一顺位的事儿上。

接受

总有一些事是必定失败，有一些计划必定行不通，有一些关系必定走向尽头，做好准备。

不要固守传统，既然自己是异于大多数的，那么，也没必要强求自己，既然自己容易分心，那么为什么接受呢，就让自己的专注随意流淌，而且为什么不同时做两件事呢？就像电脑的多线程一样，永远不完做一件事倒不如花3倍时间做两件事情。找到自己真正的风格。